食生活改善例②

体作り

朝食

プロテイン20ｇ 72kcal

オートミール40g 145kcal

ココアパウダー6g 16kcal

豆乳200ml　108kcal

バナナ1本 77kcal

80%カカオチョコ2個　 55kcal

 計473kcal

 

昼食

オクラ4本 13kcal

プチトマト4個 12kcal

苦瓜2ピース  17kcal

人参4切れ 10kcal

卵2個 180kcal

鶏胸肉100g 100kcal

鯖缶orシャケ缶　220kcal

計552kcal

 

間食

プロテイン40g 144kcal

コーヒー３杯　24kcal

計168kcal

 

夕食

オクラ4本 13kcal

プチトマト4個 12kcal

苦瓜2ピース  17kcal

人参4切れ 10kcal

卵2個 180kcal

鶏胸肉100g 100kcal

鯖缶orシャケ缶　220kcal

納豆1個　100kcal

キムチ50g 23kcal

プロテイン20g 72kcal

計747kcal

 

 

1日摂取カロリー

1940kcal